התרגילים שעוזרים להכין את הגוף ללמידה לשחרור ומתח

שישיה זריזה – שמונה עצל
התרגילים עוזרים להכין את הגוף ללמידה לשחרור ומתח
1
- לשתות מים לגלגל כמו יין בפה.
- עוזר – לשחרר לחץ ומתח
- שיפור הריכוז ותחושת וגע
- הגברה והולכת האנרגיה החשמלית בגוף ובתקשורת בין המוח והגוף

2

כפתורי מוח
להניח יד אחת על הטבור
ויד שנייה לעסות את השקעים
מתחת לעצם הבריח משני צידי
קו האמצע במשך כ30 ולהחליף ידיים.

עוזר ל –
- אספקת החמצן ודם טרי למוח
- עוזר בחשיבה צלולה וממוקדת יותר
- משפר את העירנות והמיקוד

3

הליכה בהצלבה
יד ימין נוגעת בברך רגל שמאל
ואחר כך יד שמאל נוגעת בברך ימין
לעשות זאת באיטיות
ולאחר מכן במהירות.

עוזר ל –
- חיבור והפעלה של כל חלקי המוח
- יצירת יותר רשתות עצביות בגשר שבין שתי האונות
- שחרור הנשימה והגברת הקצב


4

אחיזה משולבת
1. יש להצליב רגליים וכפות ידיים
לקפל את הידיים ופנמה להניח אותן על מרכז החזה
את הלשון להדביק לחך העליון ולנשום עמוק
לעצום עיניים בסיום לפתוח עיניים
2. אצבעות יד ימין נוגעות באצבעות יד שמאל בקצוות.

עוזר ל –
- שחרור ממתח
- חיבור בין רגש להגיון
- חשיבה חיובית

5

נקודות חיוביות
להניח את האצבעות על המצח
על קו אמצע העיניים
מדי פעם למשוך כלפי קו השיער
אפשרות נוספת להניח את כל כף היד על המצח
עוזר ל –
- שחרור מתח
- יכולת ארגון

-
6

אוזניות/כיפות חשיבה
לעסות את כל האוזן ולפתוח את הקיפולים
מלמעלה למטה וחזרה

עוזר ל-
- שחרור הצוואר
- לזיכרון חד יותר
- להקשבה טובה יותר חידוד הקשב

7

עיסוי "נקודות העין"
לבצע עיסוי קצת מעל בליטת העצם העורפית מאחורי הראש
תוך כדי הזזת העיניים למעלה ולמטה שמאלה וימינה.


עוזר ל –
- גירוי של מרכז הראיה
- כיוונון של ראיה טובה יותר

חידוד הראייה

8

שמונה עצל
התחילו לצייר שמונה שוכב מול העיניים
עקבו עם העיניים אחרי האגודל ללא הזזת האש
עשו זאת ביד ימין ואחר כך ביד שמאל.
התחילו תמיד במרכז מול האף
כלפי מעלה.
בצעו זאת 3 פעמים

טוב ל-
- שחרור מאמץ מצטבר בעיניים צוואר וכתפיים בזמן מיקוד
- עבודה המגבירה שילוב של שתי המיספרות